In base alla domanda di tutti gli aspetti dello swing del golf, l'allenamento della forza può essere suddiviso in cinque parti: una è l'allenamento della forza degli arti inferiori, la seconda è l'allenamento della forza della vita e dell'addome, la terza è l'allenamento della forza degli arti superiori, la quarta è la forza delle spalle allenamento, il quinto è l'allenamento della forza del polso.

Innanzitutto, dovremmo seguire il principio dell'allenamento della forza speciale per il golf.In primo luogo, il principio di completezza.Un'oscillazione del golf comporta la contrazione dei muscoli di tutto il corpo, in particolare degli arti e del busto.In tutto il corpo l'allenamento allo stesso tempo deve essere chiaro, al fine di raggiungere lo scopo di migliorare le abilità di golf.In secondo luogo, il principio scientifico.Lo speciale allenamento della forza del golf deve essere combinato con il miglioramento e il consolidamento della tecnica del golf.In terzo luogo, il principio sistematico.In generale, l'allenamento sistematico può portare a una rapida forza muscolare, ma una volta interrotto l'allenamento, la forza muscolare svanirà rapidamente.Pertanto, l'allenamento della forza speciale del golf dovrebbe prestare attenzione al sistematico e periodico, per garantire il recupero e nessun infortunio muscolare.

In secondo luogo, l'allenamento della forza dovrebbe essere svolto in combinazione con le caratteristiche degli studenti/studenti, non una taglia unica.Ad esempio, studenti/tirocinanti con diverse capacità fisiche dovrebbero scegliere intensità di allenamento diverse.L'impugnatura sovrapposta è adatta a giocatori con palmi grandi, dita lunghe e buona forza, l'impugnatura ad incastro è adatta a giocatori con palmi piccoli, dita corte e meno forza, e l'impugnatura incrociata è adatta a giocatori più anziani con scarsa forza o donne.

In terzo luogo, durante l'allenamento della forza, dovremmo anche prestare attenzione all'allenamento dell'equilibrio e all'allenamento della flessibilità.Il principio del movimento dell'oscillazione del golf inizia in realtà dalla postura eretta più basilare, afferrare la mazza, puntare la palla, arrivare, oscillazione successiva, colpire, inviare la mazza, ricevere la mazza, questi movimenti combinazione e così via, la chiave è come passare la forza di coordinazione del corpo, piuttosto che usare completamente la forza della mano per colpire la palla.I movimenti dovrebbero essere ritmici e rilassati.Ad esempio, un colpo di putter dovrebbe essere controllato con entrambe le spalle e le braccia, per quanto possibile senza usare la forza del polso.Riduci al minimo i movimenti del corpo e cerca di non spostare il peso o girare i fianchi.In altre parole, dimentica le regole che il tuo corpo deve seguire a pieno regime.

In quarto luogo, una maggiore potenza non è sempre migliore.Nel caso della presa, le mani dovrebbero essere allineate, non separate in due parti separate.Più allontani le mani, più brami la forza del polso, il che è un errore (il putt con un putter è guidato dalle spalle e dalle braccia).Basta usare una presa normale.Ogni mano tiene la barra con tre dita e le altre dita si appoggiano su di essa.L'uso di una pressione di presa relativamente leggera (su una scala da 1 a 10, un livello di 5 andrà bene) ti aiuterà a ottenere una buona sensazione.

In quinto luogo, attenzione agli infortuni da golf.Il golf sembra rilassato, ma non lo è.Un sondaggio sugli infortuni sportivi pubblicato negli Stati Uniti ha mostrato che il golf ha avuto il sesto tasso più alto di infortuni tra tutti gli sport, in particolare stiramenti lombari.Si stima che oltre il 30% dei golfisti soffra di mal di schiena.Quindi rafforza l'allungamento muscolare della schiena e l'allenamento della forza.Un altro esempio è il gomito del golfista, che è causato dall'eccessiva accelerazione della barra di comando e dall'infiammazione del tendine all'interno del gomito destro e dal dolore, quindi è molto necessario esercitare la forza muscolare dell'avambraccio e del polso.